Breathwork είναι η θεραπεία που συντελείται μέσω της Συνειδητής Συνδεδεμένης Αναπνοής. Συνειδητή Συνδεδεμένη αναπνοή, είναι η αναπνοή που με κυκλικό ρυθμό, έχει μια περίπου ισόποση εισπνοή και εκπνοή. Η εισπνοή ανέρχεται στο στέρνο και φτάνει στο ύψιστο σημείο σαν σε βαθιά ανάσα ανακούφισης. Η εκπνοή χαλαρά αφήνεται με ευλάβεια να ησυχάσει στο στήθος και χωρίς παύση έρχεται πάλι στην κορύφωση στο ρυθμό η εισπνοή. Μέσα σε αυτή την πρακτική τα βιώματα ανασύρονται μέσα από το δικό σου χωροχρόνο.
Βιώματα μπορεί να είναι εμπειρίες που- συνδέονται με συναισθήματα, σκέψεις και συμπεριφορές και που μπορεί να προέρχονται από το πρόσφατο μέχρι το βαθύ παρελθόν. Εμπειρίες και βιώματα μπορεί να είναι καταστάσεις στις οποίες έχεις εκτεθεί για μικρό ή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτές έχουν εντυπωθεί στη μνήμη σου χαράσσοντας αυλάκια στον εγκέφαλο σου και καθορίζοντας σκέψεις, συμπεριφορές και συναισθήματα.
Πώς σχετίζεται με την ψυχική υγεία
Η σύνδεση με την Αναπνοή με τρόπο ενσυνείδητο αναπαράγει χημικές αντιδράσεις στον εγκέφαλο παρόμοιες με τις στιγμές λήψης σημαντικών αποφάσεων που έχουν ήδη συντελεστεί. Καθώς αναβιώνεις αυτές τις στιγμές στη συνεδρία έχεις την ευκαιρία να τις αφομοιώσεις με τρόπο επανορθωτικό στο τώρα, στο σήμερα με συνθήκες ασφάλειας. Καταγράφεις πάνω στις ήδη υπάρχουσες εμπειρίες – πιθανώς και δύσκολες- μοτίβα που δίνουν νόημα ενθάρρυνσης και ενδυνάμωσης δίνοντας σου την ευκαιρία να αισθάνεσαι, σκέπτεσαι και συμπεριφέρεσαι με θετικό πρόσημο στον Εαυτό σου και στη Ζωή. Παράλληλα, διευρύνεις περιορισμένα μοτίβα του παρελθόντος. Με φυσικό τρόπο οι ορίζοντες σου επεκτείνονται καθώς αφομοιώνεις τη διαδικασία.
Η σωστή αναπνοή είναι σημάδι ευεξίας, υγείας και ομαλής λειτουργίας του οργανισμού. Όταν κάποιος ασχολείται με την πρακτική εξάσκηση Breathwork τα πνευμόνια ανοίγουν, ολόκληρο το σώμα αναπνέει, η ζωή δρα μέσα στον οργανισμό διορθώνοντας τα σημεία στα οποία η ενέργεια ( = σκέψεις και συναισθήματα ) βιώνονται με δυσκολία και έτσι δημιουργούνται ανισορροπίες στον οργανισμό. Αυτόματα η κορτιζόλη (η ορμόνη που σχετίζεται με το άγχος) πέφτει καθώς ο εγκέφαλος βιώνει μια συνθήκη ασφάλειας και ευεξίας και η οποία μεγαλώνει συνεχώς με την ενασχόληση.
Τι είναι το Breathwork;
Ο όρος Breathwork ενσωματώθηκε τα νεότερα χρόνια καθώς σαν τεχνική στον κόσμο εμφανίστηκε ως Rebirthing. Και οι δύο όροι αναφέρονται στο ίδιο αποτέλεσμα χωρίς απαραίτητα να ακολουθούν την ίδια διαδικαστική προσέγγιση. Rebirthing είναι ο όρος που αρχικά υιοθετήθηκε λόγω των εντυπώσεων που έφερε γύρω από τη σύλληψη, κύηση και γέννηση, αναβιώνοντας περιοριστικά μοντέλα από εκείνη την περίοδο. Στη συνέχεια, ακριβολογώντας υιοθετήθηκε ο όρος Breathwork αναφερόμενος στη διαδικασία της θεραπείας μέσω Αναπνοής. Στο σήμερα ο όρος Breathwork είναι γενικευμένος – και ορίζει τις τεχνικές θεραπείας μέσω της αναπνοής που μπορεί να διαφέρουν μεταξύ τους στον τρόπο εκτέλεσης. Παραδείγματα: πιο ήπια ή πιο δυναμική Αναπνοή, από τη μύτη ή από το στόμα, μεγαλύτερη ή μικρότερη σε διάρκεια, διαλογιστική ή θεραπευτική.
● Ιστορική και πολιτισμική προέλευση
Η συγκεκριμένη τεχνική προέρχεται από Ανατολικές Παραδόσεις και συγκεκριμένα από την Ινδία. Λέγεται ότι έχει τη ρίζα της στην πρωταρχική Pranayama, με έναν τρόπο που στο σήμερα δεν διδάσκεται. Ο θρύλος λέει ότι διδασκόταν στα νότια της Ινδίας μεταξύ Ινδίας και Σρι Λάντα, (γεωγραφικά δεν υπάρχει πια) σε μια περιοχή που μιλούσαν Ταμιλ. Η γνώση μεταδιδόταν από το δάσκαλο προφορικά μόνο σε 1 μαθητή, πριν το θάνατο του. Την ονόμαζαν η Γιόγκα της Αθανασίας. Στη δύση ήρθε από τον Αμερικανό Λέοναρντ Ορρ ο οποίος μυήθηκε έπειτα από δική του προσωπική έρευνα και διερεύνηση στις αρχές του 1970.
Επιστημονικά δεδομένα ή νευροβιολογική προσέγγιση της αναπνοής. Στο σήμερα και μέσα στα χρόνια έχουν γίνει έρευνες από διάφορα ινστιτούτα. Νευροδιαβιβαστικά, έχει αποδειχθεί ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί σε κατάσταση Άλφα, Δέλτα και Θήτα, κατά τη διάρκεια των συνεδρίων Breathwork Από την κατάσταση Βήτα = εγρήγορση περνά σταδιακά σε κατάσταση Άλφα, = διαλογιστικής επίγνωσης. Από εκεί τα ηλεκτρομαγνητικά κύματα σταδιακά φτάνουν σε κατάσταση Θήτα, πολύ βαθιάς ηρεμίας, χαλάρωσης και πνευματικότητας. Εν τέλη και έπειτα από κύκλους εργασιών μέσα στα προηγούμενα στάδια φτάνει ο εγκέφαλος να λειτουργεί σε φάση Δέλτα = επούλωσης, αναδιοργάνωσης και επαναπρογραμματισμού.
Τα οφέλη του breathwork για την ψυχική υγεία
● Μείωση άγχους και στρες
● Ενίσχυση της συγκέντρωσης
● Αυτορρύθμιση συναισθημάτων
● Λειτουργικότητα
● Ασφάλεια μέσα στο δικό σου χώρο
● Παραδοχή δυσκολιών
● Έλλειψη ευθύνης
● Δράση
● Σύνδεση με το Κέντρο σου
● Διερεύνηση της Πνευματικότητας σου
● Ανοιχτωσιά
● Θετική Διαχείριση των όποιων θεμάτων
● Επαφή με την αίσθηση περιέργειας για τη συνέχιση της ζωής
● Περισσότερη ευκολία στις μεταβάσεις
● Ευκολότερη διαχείριση εθισμών
Τα οφέλη του breathwork για την ψυχική υγεία
● Βελτίωση του ύπνου
● Αύξηση οξυγόνωσης
● Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
● Ευεξία
● Αυξημένη αίσθηση ζωτικότητας
● Αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων
● Ομαλή εγκεφαλική λειτουργία
● Σύνδεση με τις όποιες ανάγκες του σώματος , π.χ. συγκεκριμένες ανάγκες υγείας που έχουν διαμορφωθεί – συγκεκριμένοι πόνοι στο σώμα, παθήσεις, αυτοάνοσα, έπειτα από επιτυχείς θεραπείες τερματικών ασθενειών, π.χ. καρκίνο, κλπ.
Πώς να ξεκινήσεις με το breathwork
Πριν τον ύπνο ανέπνεε συνειδητά μέχρι να σε καλέσει ο Μορφέας. Αφιέρωσε 10 λεπτά για συνειδητές ανάσες. Αργά και σταθερά συγκεντρώσου στην ενσυνείδητη παρουσία της αναπνοής σου στο σώμα. Αυτό δεν αποτελεί συνεδρία Breathwork. Είναι μια επαφή για να καταλάβεις τη δύναμη της αναπνοής σου και να κοιμηθείς γλυκά.
Πότε και πού να εφαρμόζονται
Χρειάζεται ένα δεκάλεπτο ησυχίας. Διάλεξε ένα χώρο που δεν θα υπάρχουν ενοχλήσεις ιδιαίτερα διακοπές από άλλο κόσμο, ή το κινητό σου.. Κάθισε αναπαυτικά σε ιδιωτικότητα. Είτε σε μια καρέκλα με τα πόδια να ακουμπάνε στη Γη, και την πλάτη στην καρέκλα, είτε οκλαδόν με την πλάτη σου αναπαυμένη και υποστηριζόμενη. Εστίασε στις βαθιές ανάσες σε ρυθμό μεγάλης ανακούφισης. Εάν ξεκινήσεις από το στόμα, διατήρησε την επαφή με την αναπνοή σου από το στόμα. Εάν από τη μύτη, διατήρησε την επαφή σου από τη μύτη. Δώσε λίγο χρόνο ολοκληρώνοντας παραμένοντας στη θέση με κανονική ανάσα παρατηρώντας τα όσα διαδραματίζονται μέσα σου. Δίνεις χώρο έτσι ώστε να μεγαλώσει το βίωμα. Τις επόμενες ημέρες παρατήρησε τον εαυτό σου ενσυνείδητα, όσο μπορείς.
Στο International Breathwork Foundation Breathing App (IBF App) – την εφαρμογή που εφάρμοσε το ο Διεθνής Οργανισμός Αναπνοών μπορείς να ακολουθείς τα βήματα εύκολα και γρήγορα. . Επίσης στο κανάλι της roe για τα βιντεάκια που ανεβαίνουν σχετικά.
Breathwork και ψυχοθεραπεία
Η πρακτική Breathwork συμπληρώνει και ολοκληρώνει κάθε άλλη άλλη θεραπεία . Βοηθά την αφομοίωση τους σημαντικά και ενισχύει τον τρόπο εμβάθυνσης με τρόπο καταλυτικό. Συμπληρώνει και ολοκληρώνει επειδή είναι βιωματική κάθε άλλη μέθοδο, π.χ. Ψυχοθεραπεία, Συμβουλευτική, ή άλλη βιωματική, γνωστική η ενεργειακή οδό. Ως βιωματική μέθοδος η αφομοίωση συμβαίνει ξεκάθαρα μέσα στη διαδικασία. Τις περισσότερες φορές τα αποτελέσματα της ανακούφισης είναι κυρίως άμεσα. Το σώμα και όλο το Είναι αφήνεται στα πιο ενδόμυχα κομμάτια αφομοίωσης μέχρι την επόμενη συνεδρία. Με αυτό τον τρόπο, ο υποστηριζόμενος επιταχύνει την εμβάθυνση και θεραπεία του στο δικό του φυσικό ρυθμό αφομοίωσης. Η διαύγεια του ενισχύεται καθώς μέσα από την ωριαία βιωματική διαδικασία αποκτά Σοφία που θα χρειαζόταν χρόνια ολόκληρα εμπειριών για να την αποκτήσει. Η μάθηση του ενσωματώνεται τόσο άμεσα όσο και σταδιακά έπειτα από κάθε συνεδρία σαν μέρος της καθημερινότητας του.
● Τι λένε οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας
Ως σύμβουλος Ψυχικής Υγείας με τη Συνθετική Ψυχολογία και εγώ, έχω δει το αποτέλεσμα στο συνδυασμό θεραπειών. Eχω δει και τις διαφορές σε κόσμο που ασχολείται και με Breathwork. Οι έρευνες που θα βρεις έχουν κυρίως θετικό πρόσημο και κάποιες που χρειάζονται περισσότερη διερεύνηση. Μια έρευνα που θεωρώ άρτια είναι του διδάκτορα Φιλοσοφίας στο πανεπιστήμιο της Αυστρίας Wilfried Ehrmann, Ψυχοθεραπευτή και επικεφαλής του ινστιτούτου Atman.
Ως παλιοί συνεργάτες έχω τη χαρά να μοιραστώ ότι οι μελέτες του στον τρόπο που θεραπευτικά λειτουργούν οι αναπνοές και του τρόπου που ο εγκέφαλος λειτουργεί επανορθωτικά μέσα από σειρά συνεδριών Breathwork είναι εδώ και δεκαετίες υλικό επιστημονικό τεκμηριωμένο.
Μαθαίνοντας να αναβιώνεις σε ασφαλής συνθήκες τα δυσάρεστα του παρελθόντος μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι επανορθωτικά το τώρα χωρίς να σκιάζει τη χαρά σου και την εμπιστοσύνη σου στη ζωή η σκιά του τραύματος ή της πληγής σου. Αυτή την τεχνική έχω επιλέξει να φέρω και να κάνω πράξη στη roē.
- Προσοχή σε ειδικές καταστάσεις (τραύμα, υπεραερισμός κ.λπ.) Σε περιπτώσεις τραύματος έχει αποδειχθεί ότι η ενασχόληση με τις αναπνοές Breathwork βοηθά με την κατάλληλη υποστήριξη από εκπαιδευμένο και έμπειρο θεραπευτή.
Ο υπερ-αερισμός δεν είναι συνθήκη ή αποτέλεσμα της τεχνικής Breathwork ούτε και αποτελεί σκοπό. Η τεχνική στοχεύει σε βαθιές αναπνοές με φυσικότητα και χαλάρωση που δρουν θεραπευτικά και δεν χρησιμοποιεί την υπεροξυγόνωση, ούτε και τη χρειάζεται για να φέρει το επανορθωτικό αποτέλεσμα.
Ανακεφαλαίωση οφελών
- Ενθάρρυνση για προσωπική εξερεύνηση Μπορείς να έχεις προσωπική άποψη για τα οφέλη και τα ευεργετικά αποτελέσματα της θεραπείας Breathwork με μια σειρά στοχευμένων στα μέτρα σου συνεδριών.
- Υπενθύμιση να γίνεται με επίγνωση και καθοδήγηση, Η εποπτεία των συνεδριών με έμπειρο θεραπευτή είναι συνθήκη που χρειάζεται για ασφαλή και ωφέλιμη καθοδήγηση .
Στη roē το πλαίσιο αυτό με το Breathwork είναι ασφαλές καθώς έχει επιλέξει συνεργάτες σαν εμένα, δηλαδή με πιστοποίηση στη θεραπεία και εκπαίδευση Breathwork σε παγκόσμιο επίπεδο που καλύπτουν το πλαίσιο δεοντολογίας και ηθικής καθώς και έξτρα μπόνους πολύχρονης εμπειρίας.
Ο ρόλος της roē είναι να παρέχει τους εμπειρογνώμονες των θεραπειών σε ασφαλές πλαίσιο ώστε να έχει ευεργετικά αποτελέσματα η εκάστοτε θεραπεία, άρα και το Breathwork. Ένας λόγος που έχω βρεθεί στη roē είναι επειδή επιλέγει τους συνεργάτες της.
Όπως και με έμενα, ζήτησε τα πτυχία, τους πιστοποιημένους οργανισμούς στους οποίους ανήκω, εξασφάλισε για τους πελάτες της το υποστηρικτικό πλαίσιο ασφάλειας, εξειδίκευσης και εμπειρίας το οποίο παρέχω.
Σαν επαγγελματίας και κυρίως σαν άνθρωπος που διαχειρίζομαι στο παγκόσμιο στερέωμα συνθήκες μη ακεραιότητος και δεοντολογίας και ξέρω πόσο σημαντικό είναι, η roē με βρήκε σύμφωνη στον τρόπο λειτουργίας και δράσης απο άνθρωπο προς συνάνθρωπο. Δέχθηκα αμέσως διότι τηρεί, σέβεται και αναζητά τα πρωτόκολλα για την αποτελεσματικότητα και ασφάλεια των θεραπειών.
